Olahraga Saat Perut Kosong semakin populer sebagai metode untuk membantu menurunkan berat badan. Banyak orang memilih berolahraga sebelum sarapan karena percaya cara ini membuat tubuh membakar lebih banyak lemak. Meski demikian, para ahli gizi menegaskan bahwa peningkatan pembakaran lemak selama latihan belum tentu menghasilkan penurunan lemak tubuh yang lebih besar dalam jangka panjang. Hasil akhir tetap bergantung pada pola makan, keseimbangan kalori, dan konsistensi menjalani aktivitas fisik.
Olahraga Saat Perut Kosong Memang Meningkatkan Pembakaran Lemak
Ahli gizi sekaligus kontributor TODAY, Joy Bauer, menjelaskan bahwa tubuh cenderung menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi ketika seseorang berolahraga sebelum makan. Kondisi tersebut terjadi karena kadar insulin masih rendah sehingga tubuh lebih mudah memanfaatkan lemak yang tersimpan.
Walau demikian, Bauer menekankan bahwa proses tersebut tidak otomatis membuat seseorang kehilangan lebih banyak lemak tubuh. Tubuh memang membakar lemak lebih banyak saat latihan, tetapi hasil penurunan berat badan tetap di pengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk dan keluar setiap hari.
Dengan kata lain, membakar lemak lebih banyak dalam satu sesi olahraga tidak selalu memberikan hasil yang lebih baik di bandingkan berolahraga setelah makan apabila pola makan dan aktivitas fisik harian tetap sama.
Bukti Ilmiah Masih Terbatas
Pendapat serupa juga disampaikan editor nutrisi TODAY, Natalie Rizzo. Menurutnya, penelitian yang membuktikan olahraga saat perut kosong lebih efektif untuk menurunkan berat badan masih sangat terbatas.
Rizzo menjelaskan bahwa sebagian besar studi menunjukkan hasil penurunan berat badan tidak berbeda secara signifikan antara orang yang berolahraga sebelum makan dan mereka yang berolahraga setelah makan. Selama total asupan kalori dan tingkat aktivitas fisik sama, hasil akhirnya juga cenderung serupa.
Karena itu, seseorang tidak perlu memaksakan diri berolahraga dalam keadaan lapar jika merasa kurang nyaman. Pilihan waktu makan sebelum olahraga sebaiknya di sesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan jenis latihan yang di lakukan.
Ilustrasi olahraga lari.
Makan Sebelum Olahraga Dapat Meningkatkan Performa
Mengonsumsi makanan sebelum berolahraga justru memberi tubuh tambahan energi untuk berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi. Energi tersebut membantu seseorang bergerak lebih optimal, mempertahankan massa otot, sekaligus meningkatkan kualitas latihan.
Saat tubuh memiliki cukup bahan bakar, seseorang juga berpeluang membakar lebih banyak kalori karena mampu berolahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, banyak ahli tetap menyarankan makan sebelum melakukan latihan berat.
Rizzo merekomendasikan camilan ringan sebelum olahraga bagi sebagian besar orang. Pilihan tersebut dapat membantu menjaga stamina tanpa membuat perut terasa terlalu penuh selama beraktivitas.
Sesuaikan dengan Jenis Olahraga
Tidak semua jenis olahraga membutuhkan strategi yang sama. Aktivitas ringan seperti berjalan santai, peregangan, atau yoga pada pagi hari masih bisa di lakukan tanpa makan terlebih dahulu apabila tubuh terasa nyaman.
Sebaliknya, latihan beban, HIIT, lari, bersepeda, hingga olahraga ketahanan membutuhkan pasokan energi yang lebih besar. Karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sebelum berolahraga menjadi pilihan yang lebih baik agar performa tetap maksimal.
Pada akhirnya, keberhasilan menurunkan berat badan tidak hanya di tentukan oleh waktu makan sebelum olahraga. Pola makan seimbang, aktivitas fisik yang konsisten, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat tetap menjadi faktor utama untuk mencapai hasil yang optimal. Dengan memilih metode latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh, seseorang dapat menjaga kesehatan sekaligus mencapai target kebugaran secara lebih efektif.
